Bahar ayları sağlıklı kilo vermek isteyenler için en uygun zamandır. Düşük metabolizma hızı ve azalan hareketler kışın kilo almayı kolaylaştırır. Vücudunu daha güzel bir görüntüye kavuşturmak isteği kişidekilo verme isteğini de artırır. Peki evinizde kolayca uygulayabileceğiniz bir diyetle hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermeye hazır mısınız ? Bu soruya verdiğiniz cevap, kendinize olan güveniniz sağlıklı kilo vermenize de yardımcı olur. Doğru bir zaman, doğru bir motivasyon ve dengeli bir beslenme programı ile hazırlanmış diyetler her zaman işinize yarar. Sağlıklı kilo vermek önüne çıkması olası sağlık problemlerinizin de önüne geçer.
HIZLI VE SAĞLIKLI ZAYIFLAMAK İÇİN YAPMANIZ GEREKENLER
• Besin tercihleriniz de ve alışveriş listeniz de sağlıklı ürünler olmalıdır. Tercih etmemeniz gereken besinlerin mutfağınızda yer almamalı.
• Kilo vermek bir amaç olsa da sağlıklı beslenmek sonuçtur. Bu nedenle sadece kilo vermek için çalışmayın. Beslenme bilgilerinizi sağlıklı davranış alışkanlığı kazandıracak şekilde değiştirilmeli.
• Stres! kilo almayı etkileyen en büyük nedendir. Bunun için stresi azaltmak, kilo vermeyi dengeleyen - hızlandıran besinleri tercih edin.
• Kilo vermenizde öğün saatlerinin önemlidir. Sağlıklı kilo vermek için günde en az 3 ana ve 1-3 arasında ara öğün yemeyi unutmamalı.
• Beslenme günlüğü tutmak, yedikleriniz ve içtiklerinizin tamamını bilmek zayıflamanıza yardımcı olur.
• Besin seçiminiz özellikle posa oranı fazla tahıl olan besinlerden oluşmalı; çavdar, nohut, mercimek gibi bakliyat ağırlıklı olmalı, ara öğünlerde meyveleri ve sebzeleri yemek tokluk hissinin armasında etkili olur.
KİLO VERME DE MOTİVASYONUNUZU ARTIRAN BESİNLER
• YOĞURT
• KURU KAYISI
• YUMURTA
• ÇİLEK
• MERCİMEK
• SOMON
• BADEM
• YOĞURT
• ANANAS
MOTİVASYONUZU ARTIRAN DİYET
KAHVALTI
1 su bardağı su ( Yemekten 15 dakika önce)
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 su bardağı az yağlı yoğurt
2 dilim ananas
6 adet çiğ badem
1 çay kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi
1 fincan mate çayı ( limonlu –şekersiz)
ARA ÖĞÜN
1 su bardağı su ( Yemekten 15 dakika önce)
1 adet kivi
ÖĞLE YEMEĞİ
1 su bardağı su ( Yemekten 15 dakika önce)
250 gram ızgara somon balığı
1 kase haşlanmış sarımsaklı brokoli
1 dilim çavdar ekmeği
ARA ÖĞÜN
1 su bardağı su ( Yemekten 15 dakika önce)
1 adet az yağlı üçgen karper peyniri
2 adet çavdarlı wasa
Bol söğüş salata
1 fincan mate çayı ( limonlu –şekersiz)
AKŞAM YEMEĞİ
1 su bardağı su ( Yemekten 15 dakika önce)
1 tabak zeytinyağlı ıspanak sote
1 kase mercimekli lor peynirli salata ( 1 tatlı kaşığı nar ekşisi ilaveli)
ARA ÖĞÜN
1 su bardağı su ( Yemekten 15 dakika önce)
1 su bardağı az yağlı yoğurt ( 1 çay kaşığı toz tarçın ilaveli )
1 fincan yaseminli elma çayı ( şekersiz)