Bahar yorgunluğuyla baş etmek için...

Diyetisyen Berna Ertuğ, bahar yorgunluğunu atlatmak için altın tavsiyelerde bulundu. Metabolizmanın baharla gelen değişimlere uyumu için beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi gerektiğini anlatan Ertuğ, “Kış mevsiminin ağırlığı üzerimizden kalkarken güneşli bahar günleri yorgunluk hissini de beraberinde getiriyor. Halsizlik, eklem ağrıları, sürekli uyku isteği olarak kendini gösteren ve ‘bahar yorgunluğu’ adı verilen bu durum metabolizmada gerçekleşen bazı değişimlerden kaynaklanıyor. Bahar yorgunluğu ile baş etmenin yolu ise doğru beslenmeden geçiyor” dedi.

"YETERLİ VE DENGELİ BESLENİN"

Yeterli ve dengeli beslenilmesi gerektiğini belirten Ertuğ, “Besin çeşitliliğini artırarak tek tip beslenmekten kaçının. Bütün besin gruplarını içeren bir öğün tüketmeye çalışın. Bir öğününüzde kıymalı sebze yemeği veya tavuklu salata, 1 su bardağı ayran ve 1 dilim ekmek tüketerek besin çeşitliliğini sağlayabilirsiniz. Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı kesinlikle atlamayın. Beyaz undan yapılmış besinler yerine, kepek, çavdar, tam buğdaydan yapılmış tahıllı besinleri tercih edin” açıklamasında bulundu.

"KÜÇÜK PORSİYONLARLA SIK SIK BESLENİN"

Küçük porsiyonlarla sık sık beslenilmesi gerektiğini ifade eden Ertuğ, şöyle devam etti:

“Düzensiz tüketilen öğünler, uzun süren açlıklar kan şekerinin dengesiz düşmesine ve yükselmesine neden olabileceği için bahar yorgunluğu belirtileri daha kötü hale gelebilir. Dolayısıyla günde 3 ana, 3 ara öğün olacak şekilde az az ve sık sık 6 öğün tüketmeye çalışın. Kendinizi 3-4 saatten fazla aç bırakmamaya özen gösterin. Tükettiğiniz miktarlara yani porsiyonlarınıza dikkat etmeye çalışın.”

"BOL BOL SU TÜKETİN"

Su tüketiminin alışkanlık haline getirilmesi gerektiğini dile getiren Ertuğ, şu açıklamayı yaptı:

“Havaların ısınmasıyla oluşabilecek su kayıplarını önlemek ve mevsimsel değişikliğe bağlı dolaşım problemlerinden kurtulmak için bol bol su tüketin. Susamadan su içmeyi alışkanlık haline getirmeye çalışın. Günlük 2-3 lt su tüketerek dolaşım sistemini daha düzenli hale getirmiş ve toksinlerden kurtulmayı sağlamış olursunuz.”

"ALKOL TÜKETİMİNİ EN AZA İNDİRİN"

Alkol tüketiminin sınırlanması gerektiğini vurgulayan Ertuğ, “Mevsim geçişlerinde yüksek miktarlarda tüketilen alkol, problemlerinizin daha da artmasına sebep olur. Bu sebeple alkol tüketimini minimuma indirmeye çalışın. Ayrıca tercihlerinizin hafif alkollü içecekler olmasına ve 1-2 kadehten fazla tüketmemeye özen gösterin” diye konuştu.

"KAFEİN İÇEREN İÇECEKLERİN KONTROL ALTINDA TUTULMASI GEREKİYOR"

Kafeinin de kontrol altında tutulması gerektiğini söyleyen Ertuğ, şunları söyledi:

“Gün içerisinde yorgunluğu atmak, uyanık kalmak için sıkça tükettiğimiz çay, kahve gibi kafeinli içecekleri kontrol altında tutun. Yüksek miktarlarda alınan kafein, kalp çarpıntısına ve vücutta su kaybına neden olabilir. Özellikle mevsim değişikliğindeki sıkıntıları tetiklememek adına kafein alımını minimumda tutmaya özen gösterin. Kahve, çay, asitli içecekler gibi kafeinli içecekler yerine rahatlatıcı özelliğinden dolayı bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.”

"YETERLİ VE DÜZENLİ C VİTAMİNİ ALIN"

Yeterli ve düzenli C vitamini alınması gerektiğini savunan Ertuğ, “Gün içerisinde C vitamini içeren sebze ve meyve tüketimini artırın. Beslenmenize brokoli, ıspanak, yeşil sivri biber, maydanoz gibi yeşil yapraklı sebzeler ve portakal, kivi, kuşburnu, greyfurt gibi meyveler ekleyin. Uykusuzluk ve düzensiz uyuma kendinizi daha yorgun hissetmenize sebep olur. Düzenli uyku saatleri, gün içerisinde kendinizi daha enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır. Günde 6-8 saat uyumaya çalışmalısınız” açıklamasını yaptı.

"FİZİKSEL AKTİVİTELER YORGUNLUĞU KORUR"

Fiziksel aktivitelerin de artırılması gerektiğini belirten Ertuğ, “Haftada 3 gün yapılan tempolu yürüyüşler, yüzme, gevşeme egzersizleri sizi yorgunluğa karşı koruyacaktır. Eğer, ‘Vaktim yok’ diyorsanız en azından aktif yaşam tarzı için yürüyerek gidebileceğiz yerlere arabasız gitme, asansör yerine merdivenleri tercih etme gibi küçük aktivitelerle de yaşam tarzınızı değiştirebilirsiniz” şeklinde konuştu.