1- Diyet yok, rejim yok vücudunuzun maksimal ihtiyacı ne kadar ise o kadar kaloriyi yeterli ve dengeli bir şekilde tüketin.
Kalori kısıtlaması yapıldığında:
2/3 vücut kas kitlesinden kayıplar olur.
Metabolik ritmi % 15&30 arasında düşürür.
Vitamin, mineral eksikliği kilo vermeyi zorlaştırır.
Yeterli protein alınmadığından direnç düşer.
Enerji randımanını bozar.
Metabolizma yavaşlar.
Yemekkolizmi tetikler.
Kaliteli uykudan uzaklaştırır.
Stresi artırır.
Sosyal bağları zayıflatır.

2- Duygusal açlık ile gerçek açlığı ayırt edin!
Duygusal açlık ile gerçek açlığın farklılığı.
Yapmak istiyorum kararlılığı ile başlayın.
Yavaş ve sindirerek yiyin.
Kendinizi hemen değişime yönlendirin.

3- Kaliteli uyku uyumaya çalışın
Az uyku kilo aldırır.
Çok uyku kilo aldırır.
Düzensiz uyku kilo aldırır.
Gece lambası kilo aldırır.

4- Stresinizi kontrol etmeyi öğrenin...
Kortizol artış metabolizmayı yavaşlatır.
Stres hormonları insülini artırır.
İnsülin artınca açlık hissi oluşur.
Yağ depolanmasına emir verir. nSerotonin gereksinimi, alkol ve tatlı ile karşılanmaya çalışılır.
Uyku düzeni bozulur, bu da yemek ya da alkole yönlendirir.

5- Doğru nefes alıp verme ile daha kolay yağ yakın
Akciğerlerimiz 3000 cc'lık bölümü nefes alıp verme potansiyeline sahiptir.
Doğru nefes alıp verme ile akciğerleriniz 02 %100'ünü kullanmasını sağlar.
Stres azaltırsınız.
Kolay yağ yakabilirsiniz.

6- Günde 10 bin adım atın ayda net 2 kilo verin
İdeal bir sağlık için haftada 3500 - 6500 kalori yakın.
Günde 10.000 adım ile kadınlar 500 kalori erkekler 600 kalori yakarlar.
Yağları parçalayan enzimin aktivitesini artırır.
İştah azaltır.
Endorfin ile mutlu olunur.
Kaliteli uyku sağlanır.