Türkiye’de her 5 kişiden birinde görülen reflü; göğüste yanma, ağza acı-ekşi mide sıvısının gelmesi ve göğüs ağrısı belirtileriyle kendini gösterir.
Tütün ürünlerinin tüketimi, yağlı ve aşırı beslenme ile kilo kontrolü yapamamak reflü riskini artırır. Reflü sebepleri kişiden kişiye değişir ve ileri yaş, artan ilaç kullanımı, obezite, mide fıtıkları, sigara, kötü beslenme ve hareketsizlik reflüyü tetikleyebilir.
Yağlı Beslenmeden Kaçının: Aşırı yağlı beslenmekten kaçınılmalı ve sağlıklı beslenmeye özen gösterilmeli. Az ve kararında yemek yenmeli. Sebzeler gaz yapsa da genellikle reflüyü artırmaz.
Belirli İçeceklerden Uzak Durun: Domates suyu, greyfurt suyu, sodalı, gazlı içecekler ve kafein içeren içeceklerden uzak durulmalı.
Öğün Atlamayın: Öğün atlamak reflünün artmasına sebep olabilir, bu yüzden öğün atlamamaya özen gösterilmeli.
Tütün Ürünlerinden Uzak Durun: Reflüsü olanlar tütün ürünlerinden uzak durmalı.
Dar Giysiler Giymeyin: Korse, sıkı kemer ve dar kıyafetler yerine vücudu sarmayan, sıkmayan giysiler tercih edilmeli.
Şeker ve Tatlıya Dikkat: Şeker ve tatlı reflü belirtilerini artırabilir. Çikolata, nane ve tarçın tüketimine dikkat edilmeli.
Baharat ve Acıdan Kaçının: Aşırı baharat ve acı tüketilmemeli.
Yiyeceklerin Etkilerini Gözlemleyin: Gıdaların reflü belirtileri üzerindeki etkileri kişiden kişiye değişebilir. Kişiler, yiyecek ve içeceklerin etkilerini kendileri üzerinde gözlemlemeli ve dokunacağı bilinen yiyecekleri daha kontrollü, küçük porsiyonlarda tüketmeli.
Kilo Kontrolü Yapın: Kilo kontrolü iyi yapılmalı ve çok sert, sıkı diyetlerden uzak durulmalı.
Mucize Yiyecek Aramayın: Reflüye kesin olarak iyi gelen bir yiyecek yoktur. Bu nedenle tedaviyi değiştirmeye ya da kesmeye neden olacak bir gıda-içecek seçeneğinin bulunmadığı hatırlanmalı.
Yemekten Hemen Sonra Yatmayın: Yemek yedikten hemen sonra yatılmamalı. Yemekten sonra hafif hareketlerle sindirim rahatlatılmalı.
Dışarıda Yemek Yerken Dikkatli Olun: Dışarıda yemek yerken diyetinizin kontrolünü elden bırakmayın.
Bu önerilere dikkat ederek, reflü şikayetlerinin azalması ve yaşam kalitesinin artması mümkün olabilir. Yaşam tarzı değişiklikleri, reflü tedavisinin önemli bir parçasıdır ve bu değişikliklerin uygulanması reflü ataklarının sıklığını ve şiddetini azaltmada etkili olabilir.
Kaynak:
