Yaz mevsimi nihayet geldi, ancak diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik hastalığı olanların sıcak havalarda ekstra dikkatli olmaları gerekiyor.

Sıcaklık arttığında vücut bu duruma uyum sağlamak için çeşitli mekanizmalar devreye sokar; yüzeysel damarlar genişler, kan dolaşımı artar ve terleme meydana gelir. Ancak aşırı terleme ile birlikte vücut ciddi miktarda sıvı kaybeder. Bu durum, özellikle diyabet ve kalp hastalığı olan kişilerde önemli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Örneğin, kalp hızı artarak ritim bozuklukları, beyin kanaması, felç veya kalp krizine neden olabilir. Kronik hastalığı olanlar, doktorlarının önerilerine sıkı sıkıya uyarak ve tedavilerine aksatmadan devam ederek yaz aylarını daha sorunsuz geçirebilirler.

İşte yaz aylarında dikkat edilmesi gereken bazı kurallar:

Su İçmek İçin Susamayı Beklemeyin
Sıcak havalarda aşırı terleme ciddi sıvı kayıplarına neden olabilir. Bu nedenle, bol miktarda su tüketmek çok önemlidir. Her gün 2-2,5 litre su içmeye özen gösterilmelidir. Su tüketimi, vücut ısısını dengeleyerek sıcak havanın neden olduğu stresin kalp üzerindeki yükünü azaltır.

Bu Saatler Arasında Dışarı Çıkmayın
Sıcak ortamlarda uzun süre kalmamaya özen gösterin. Özellikle 11:00-16:00 saatleri arasında güneşten kaçının. Bu saatlerde güneş ışınları en dik açıda gelir ve diyabet ve kalp hastalıklarında beyin kanaması ve kalp krizini tetikleyebilir.

Öğle Saatlerinde Egzersiz Yapmayın
Sıcağın en yoğun olduğu 11:00-16:00 saatleri arasında egzersiz yapmaktan kaçının. Egzersiz için sabah erken saatler veya akşam serinliğini tercih edin. Egzersiz yapacağınız yerlerin serin ve gölge olmasına dikkat edin.

Ağır Yemekler Tüketmeyin
Kalorisi yüksek ve sindirimi zor gıdalardan kaçının. Kırmızı et ve yumurtayı ölçülü tüketin. Su içeriği yüksek olan sebze yemekleri, salatalar ve az yağ içeren ızgara etler tercih edin.

Vücudunuzun Sinyallerini Ciddiye Alın
Vücudunuzla ilgili herhangi bir sorun hissettiğinizde ihmal etmeyin. Yaz aylarında kalp krizi ve inme gibi ciddi sağlık sorunları daha sık görülür. Özellikle göğüs ağrısı ve nefes darlığı gibi şikayetleriniz varsa, mutlaka doktora başvurun.

Alkol Tüketiminden Kaçının
Alkol sıvı kaybına neden olur ve özellikle kalp sorunları olanlarda hastalığı olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle alkollü içeceklerden kaçının.

Açık Renkli ve Nefes Alabilen Kıyafetler Giyin
Ağır kumaşlar ve polyester içeren kıyafetler yerine, ince ve pamuklu kıyafetler giyin. Bu, vücudunuzun ideal ısıda kalmasına yardımcı olacaktır.

Düzenli Kullandığınız İlaçları Aksatmayın
Kendinizi iyi hissettiğiniz için düzenli kullandığınız ilaçları asla bırakmayın. Sıcak hava ve tatilin rehavetine kapılıp ilaçları ve rutin kontrolleri aksatmayın. İlaçlarda ve dozlarda yaz aylarında değişiklik olup olmayacağını doktorunuza danışın. Gelişigüzel bırakılan ilaçlar tansiyon ve şeker kontrolünün bozulmasına neden olabilir.

Meyvelerde Aşırıya Kaçmayın
Özellikle diyabet hastasıysanız, yüksek şeker oranına sahip karpuz ve incir gibi meyvelerden kaçının. Meyve yerken porsiyon kontrolüne dikkat edin. Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketmek daha sağlıklıdır.

Çay ve Kahveyi Sınırlandırın
Kahvede bulunan kafein ve çaydaki teofilin vücuttan daha fazla idrar atılmasına neden olur. Bu nedenle yaz aylarında çay ve kahve tüketimini azaltmalı veya tamamen bırakmalısınız.

Bu basit ama etkili önlemlerle yaz aylarını daha sağlıklı ve keyifli geçirebilirsiniz.