Yaz mevsimi yaklaşırken, etkinlikler ve tatil planları nedeniyle birçok insan zayıflama telaşına kapılıyor. Peki kalıcı kilo vermek için ne yapmalıyız? Hangi besinler kilo verdirir?
Ancak, hızlı kilo vermek için düşük kalorili şok diyetleri tercih etmek büyük bir yanılgı olabilir. Uzmanlar sağlıklı ve kalıcı kilo vermenin hatalı beslenme alışkanlıklarını değiştirerek mümkün olabileceğini belirtiyor ve ideal olanın haftada 1-1,5 kilo kaybetmek olduğunu vurguluyor. İşte, yaz aylarında sağlıklı ve kalıcı kilo vermenin püf noktaları:
1. Her Sabah Mutlaka Kahvaltı Edin
Kahvaltı, günün en önemli öğünüdür. Sabah erken saatlerde yapılan kahvaltı, metabolizmayı harekete geçirir ve gün içinde ani acıkmaların önüne geçer. Uyandıktan sonra bir saat içinde kahvaltı yaparak kan şekerinizi dengede tutabilirsiniz.
2. Bol Miktarda Sebze ve Meyve Tüketin
Gün içinde ortalama 1-2 porsiyon meyve ve 4-5 porsiyon sebze tüketmek önemlidir. Kahvaltınızda mevsim sebzeleri, öğle ve akşam yemeklerinizde ise zeytinyağlı yemekler ve bol yeşillikli salatalar tüketmeyi alışkanlık haline getirin. Sebzeler, yüksek posa içerikleriyle tokluk hissi yaratırken, meyveler tatlı krizlerini önler.
3. Ara Öğünleri Atlamayın
Kalıcı kilo vermenin bir diğer önemli kuralı ara öğünleri atlamamaktır. Günde 1-2 kez ara öğün yaparak metabolizmayı çalıştırabilirsiniz. Ara öğünlerde tatlı ve hamur işleri yerine; meyve, yoğurt, kuru yemiş gibi sağlıklı alternatifleri tercih edin.
4. Tek Yönlü Beslenmeden Kaçının
Besin grubu dengesine dikkat edin. Her öğünde süt, et, tahıl, sebze-meyve gruplarından dengeli porsiyonlar alarak beslenin. Tek yönlü beslenmek, kan şekerinde dengesizliğe neden olabilir ve bu da aşırı yeme isteği doğurabilir.
5. Kalori Değil, Porsiyon Hesabı Yapın
Neyi yediğiniz kadar ne kadar yediğiniz de önemlidir. Porsiyon kontrolü yaparak ihtiyacınızdan fazla enerji alımını önleyin. Et grubu, tahıl grubu ve süt grubu için uygun porsiyonları belirleyin ve tabağınızın kalanını sebzelerle doldurun.
6. Su Tüketimini Artırın
Vücutta kilo verme sürecinde yağ yakımıyla birlikte toksik madde miktarı artar. Bu maddelerin vücuttan atılabilmesi için su içmek şarttır. Susuzluk hissini yalancı açlık hissiyle karıştırmamak için su tüketimini artırın. Evinizde ve iş yerinizde her yerde su bulundurarak su içme alışkanlığı kazanın.
7. Yatmadan 2 Saat Önce Yemeği Sonlandırın
Yatmadan 2 saat önce yemek yemeyi bırakın. Akşam yemeğinden sonra atıştırmalık tüketmemek, hem sindirim sorunlarını önler hem de kilo verme sürecini hızlandırır.
8. Sporu Alışkanlık Haline Getirin
Sağlıklı bir yaşam için haftada en az 3 gün spor yapın. Sabah aç karnına yapılan egzersizler metabolizmayı hızlandırır. Spor öncesi karbonhidrat, sonrası ise karbonhidrat ve protein grubunu birlikte tüketin. Bu, kas yıkımını azaltır ve karbonhidrat depolarını yeniler.
Uzmanların önerileriyle yaz mevsiminde sağlıklı ve kalıcı kilo vermek mümkün. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimseyerek, şok diyetlerden kaçınarak ve düzenli egzersiz yaparak ideal kilonuza ulaşabilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı kilo kaybı, sürdürülebilir ve uzun vadede sağlığınızı koruyacak bir süreçtir.
Kaynak:
