Kış aylarında yada havaların soğuk olduğu durumlarda dış ortama kendimizi atamadığımızdan spor ve benzeri aktiviteleri aksatmış oluyoruz. Kendimize bir nevi bahane üretmiş oluyoruz aslında!
Amaç her zaman spor ve dayanıklılık olmalı.

Peki soğuk ve yağışlı ortamlarda spor yapılabilir mi?

Yapılabilir ise nasıl yapılmalı?

Bu hafta da bu sorulara yanıt vermek istedik.

Sporcu için kar ,kış , soğuk, yağış aslında çok da önemli değildir. Sporcu için sadece sakatlanmamak ve hastalanmamak önemlidir.

Dünyanın birçok yerinde hava şartları ülkemizden daha ağır. Fakat hala diğer ülkelere nazaran spor bilinci konusunda henüz onları yakalamış değiliz. Biz evlerde kaloriferin yanına hapis olmuş içlikle gezen bir nesil istemiyoruz. Güzel yurdumuzda her hava koşuluna ayak uyduran hareket eden, spor yapan dayanıklı ve  güçlü bir toplum istiyoruz.



İsterseniz bazı araştırmalara bakalım;

Amerikan Ordusu, geçtiğimiz yıllarda düzenlenen maratonların sonuçlarını bir araya getirerek incelemeler yaptı. Erkek maratoncuların 1-10 derece sıcaklıkta ortalama sadece yüzde 1,7 daha yavaş oldukları tespit edildi. Üstelik hava sıcaklığı arttıkça, bu sürenin ciddi oranda düştüğü saptandı. Verilere göre, maraton için ideal hava sıcaklığı 5 derecenin altında olmalıdır sonucuna ulaşıldı.
 
Kışın kendinizi dışarı  atmak için en etkili yöntem 30 dakikalık kardiyo antrenmanı. Squat , jumps , press-up, shuttle run ve kullanacağınız bar çok soğuk değilse, chin up egzersizlerinden oluşan bir program uygulayın. Kendinizi çok fazla zorlamayın. Duke Üniversitesi’nde yapılan araştırma, hareketleri kapasitenizi zorlamadan tamamladığınızda, başarmışlık hissine ulaşarak daha iyi hissedeceğinizi gösteriyor. Hareketleri 10’ar tekrardan ikişer set halinde yapmaya başlayın. Haftalar geçtikçe set ve tekrar sayısını artırın.


 
Kısacası soğuk kış aylarında yapacağınız antreman programı maksimum 20-30dk arasında olmalı ve antremana düşük tempo koşu ve streching hareketleri ile başlanmalı. Daha sonra squat, lunge, şınav, mekik, ağırlık egezersizleri ile devam edilmeli.
 
Burda dikkat etmemiz gereken antremandan önce ve sonra kasları iyi ısıtmalı ve vücudumuzun ısı seviyesini yavaşca yükseltmeliyiz. Terlelememeye dikkat edip, antreman sonunda yavaş yavaş soğumalıyız.